Вот почему вы часто болеете: названы неочевидные причины «низкого» иммунитета
Что такое иммунитет и как он работает?
Иммунитет — это система защиты, благодаря которой наш организм ведёт круглосуточную борьбу с инфекциями и болезнями. Представьте, что в вашем теле постоянно дежурят сотни «охранников» — именно они распознают и нейтрализуют вредные вирусы, бактерии и любые чужеродные элементы, которые могут вам навредить.
Существует два типа иммунитета: врождённый и адаптивный. Врождённый — это первая линия обороны, которая запускается мгновенно. Например, при порезе сразу возникают воспаление и покраснение — так работают лейкоциты, уничтожая «врагов», проникших в ранку. Но есть и адаптивный иммунитет — наш более «умный» защитник, который учится и запоминает, с какими угрозами уже сталкивался. Именно благодаря этому иммунитету мы после перенесённого заболевания, как правило, не болеем им снова.
Антитела, белки, клетки-киллеры и другие защитники объединяются, создавая сложную систему защиты, в которой каждый элемент выполняет свою задачу.
Почему у некоторых людей «плохой» иммунитет?
Ослабленный иммунитет может быть результатом не одного фактора, а сразу нескольких. Увы, огромное значение имеет наследственность — если в семье кто-то часто болеет, это может отразиться на иммунитете следующих поколений. Но даже с «наследственным иммунитетом» можно влиять на своё здоровье.
Огромную роль играет образ жизни: недостаток физической активности, однообразное питание, стресс, загрязнение окружающей среды — всё это буквально «подтачивает» иммунную систему. Недаром в крупных городах с их уровнем загрязнения и постоянным стрессом люди чаще болеют, чем в сельской местности.
К слову, учёные пришли к любопытным выводам: они считают, что наши древние предки, жившие охотой и натуральным хозяйством, обладали более крепким иммунитетом, ведь люди в те времена чаще подвергались рискам и опасностям. Современная жизнь, при всех её удобствах, напротив, делает нас менее устойчивыми к болезням.
Хронические заболевания также могут серьёзно ослаблять иммунитет. Такие болезни, как диабет, ВИЧ, аутоиммунные заболевания, буквально «подрывают» защитные силы организма.
Как понять, что у вас ослаблен иммунитет?
Ослабленный иммунитет проявляется через самые разные и на первый взгляд не связанные друг с другом симптомы. Один из главных признаков — частые простуды и инфекции. Если человек болеет больше четырёх раз в год, это серьёзный повод задуматься о состоянии иммунной системы. Герпес, который «вспыхивает» даже после лёгкого стресса, тоже может сигнализировать о проблемах.
Ещё один признак — долгое заживление ран. В норме наш организм довольно быстро восстанавливается, но если порез неделями не затягивается, а синяки не сходят месяцами, это повод насторожиться. Постоянная усталость и упадок сил без видимой причины — ещё один верный симптом.
Также ослабление иммунитета часто проявляется через состояние кожи и ЖКТ: сухость кожи, воспалительные высыпания, частые расстройства пищеварения.
Очевидные причины ослабленного иммунитета
Некоторые факторы, «убивающие» наш иммунитет, что называется, лежат на поверхности и всем знакомы.
1. Недостаток сна
Сон — это время, когда иммунитет активно восстанавливается. Если спать меньше 7–8 часов в сутки, организм не успевает «починить» клетки, что ослабляет защиту. Исследования показывают, что у людей с хроническим недосыпом шанс простудиться выше на 30%.
2. Плохое питание и фастфуд
Неправильное питание — один из главных врагов иммунитета. Фастфуд, переработанные продукты и нехватка витаминов B, C и D приводят к дефициту нужных веществ, снижая способность организма бороться с инфекциями. У тех, кто регулярно употребляет фастфуд, риск ослабления иммунитета увеличивается до 40%.
3. Недостаток физической активности
Регулярные физические нагрузки активизируют иммунные клетки. Но сидячий образ жизни делает нас уязвимыми. Люди, которые не занимаются спортом, на 20% чаще болеют простудными заболеваниями.
4. Вредные привычки
Курение и алкоголь подавляют иммунитет. Например, у курящих риск инфекций в дыхательных путях на 35% выше, чем у некурящих. Алкоголь также снижает способность организма уничтожать бактерии, делая его более восприимчивым к болезням.
Неочевидные причины низкого иммунитета
Иногда причины сниженного иммунитета неочевидны и не видны на первый взгляд. Но именно эти факторы могут существенно ослабить защитные силы организма, даже если внешне человек выглядит здоровым.
1. Проблемы с микробиомом кишечника
Микробиом кишечника — это сообщество микроорганизмов, помогающее нам переваривать пищу и защищающее от патогенов. Если баланс нарушен (например, из-за плохого питания или антибиотиков), иммунитет слабеет. Согласно исследованиям, до 70% иммунных клеток связано с кишечником. Дисбаланс микрофлоры приводит к тому, что организм становится уязвимым перед инфекциями.
2. Дефицит витаминов и микроэлементов
Даже при сбалансированном питании у человека могут возникать дефициты важных веществ. Например, витамин D, который особенно необходим иммунитету, сложно получить из пищи; его синтез зависит от солнца. Врачи уже много лет бьют тревогу: у 40% россиян наблюдается нехватка витамина D, особенно в северных регионах. Дефицит B12, магния и цинка также снижает защитные функции организма.
3. Постоянный психологический стресс и «эмоциональное выгорание»
Хронический стресс постепенно подавляет иммунитет, снижая выработку защитных клеток и антител. В условиях постоянного давления (рабочая нагрузка, личные проблемы) иммунитет падает на 20–30%. Длительный стресс может привести к «выгоранию», когда организм не успевает восстанавливаться, и частые болезни становятся нормой.
4. Загрязнение окружающей среды
Плохая экология — серьёзный фактор, влияющий на иммунитет. В промышленных регионах, таких как Челябинская и Свердловская области, высокое содержание тяжёлых металлов и токсинов в воздухе увеличивает заболеваемость, особенно у детей. По данным Роспотребнадзора, в таких зонах риск развития аллергий и респираторных инфекций на 40% выше.
5. Сидячий образ жизни
Постоянное сидение за компьютером снижает циркуляцию крови и, как следствие, работу иммунных клеток. У людей, которые много времени проводят без движения, выше риск заболеть, так как иммунитет перестаёт получать нужные сигналы для активации. Исследования показывают, что даже 20 минут активности в день могут снизить частоту простуд на 10%.
6. Чрезмерное использование антибиотиков и антибактериальных средств
У жителей России, в отличие, скажем, от европейцев, есть возможность купить практически любые лекарства без рецепта врача, в том числе и антибиотики. С одной стороны, это удобно, но с другой стороны, привычкой к самолечению мы часто вредим себе и близким. Когда мы принимаем антибиотики без острой необходимости, это может «ударить» по иммунитету, ведь антибиотики уничтожают как вредные, так и полезные бактерии, нарушая микробиом кишечника. Чрезмерное увлечение антибактериальными средствами и гелями также ослабляет естественный барьер от инфекций, а значит, делает нас уязвимыми перед вирусами.
Как укрепить иммунитет? Рекомендации экспертов
Чтобы чувствовать себя хорошо и реже болеть, важно заботиться о своём иммунитете. Вот несколько простых и доступных рекомендаций от экспертов, которые помогут вам укрепить защитные силы организма и поддерживать здоровье в хорошей форме.
Здоровое питание
Рацион, богатый витаминами, минералами и пробиотиками, — основа крепкого иммунитета. Овощи, фрукты, ферментированные продукты (кефир, йогурт) насыщают организм необходимыми веществами, которые поддерживают иммунную систему. Убедитесь, что в вашем меню есть достаточно витаминов C, D, B и микроэлементов, таких как цинк и магний.
Физическая активность
Регулярные умеренные физические нагрузки — это не только способ поддерживать форму, но и отличная тренировка для иммунной системы. Исследования показывают, что даже 30 минут прогулки на свежем воздухе несколько раз в неделю могут значительно снизить риск простудных заболеваний.
Сон и управление стрессом
Качественный сон — это залог здоровья. Длительность сна в норме должна составлять 7-9 часов даже для взрослого человека. Нелишним будет освоить практики расслабления: йога, медитация, дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на иммунитете. Хронический стресс подавляет защитные функции организма, поэтому учиться управлению эмоциями необходимо.
Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем ослабляют иммунную систему. Уменьшение или полный отказ от этих привычек позволяет организму быстрее восстанавливаться и улучшает общее состояние здоровья.
Контроль приема антибиотиков
Избегайте самоназначения антибиотиков. Чрезмерное их использование нарушает баланс микрофлоры и ослабляет иммунитет. Перед началом лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом, а параллельно с приёмом препаратов пропивайте курс пробиотиков для сохранения полезной микрофлоры.
Иммуномодуляторы и витаминные комплексы
Этот весьма спорный пункт рассмотрим более детально.
Иммуномодуляторы — это препараты, которые воздействуют на иммунную систему или способствуют её нормальному функционированию. На российском рынке существует множество средств, которые обещают повысить иммунный ответ и защитить нас от сезонных простуд. Однако многие из них не имеют научно обоснованной эффективности — проще говоря, это всего лишь бесполезные «фуфломицины».
Да, некоторые препараты данной группы действительно эффективны, однако их можно пересчитать по пальцам. Подавляющее же большинство не более, чем пустышки.
Как рассказала в беседе с «Газетой.Ru».иммунолог Европейского медицинского центра, кандидат медицинских наук Александра Лаберко, у большинства препаратов, которые нам так упорно навязывает реклама, отсутствуют данные крупных исследований, которые в обязательном порядке должны проводиться для доказательства их эффективности.
Настораживает также отсутствие опыта использования этих препаратов за рубежом, - подчеркнула Лаберко. - Безусловно, это не говорит о стопроцентном отсутствии эффективности, но ставит и назначающего их врача, и пациента в ситуацию неопределенности: невозможно прогнозировать не только эффективность лечения, но и безопасность применения.
В бесполезности дорогих «укрепителей иммунитета» давно удостоверились и практикующие врачи. Так, врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева выступает категорически против «фуфломицинов»:
Я никому не прописываю модуляторы, - утверждает доктор. - Никакого действия [от препаратов] нет. Нет ни одного так называемого иммуномодулятора, на который бы проводились обширные клинические исследования. У нас спрос рождает предложение. Поэтому иммуномодуляторы порой доходят до каких-то немыслимых цен.
Часть экспертов даже считает «таблетки для поднятия иммунитета» опасными: якобы они могут привести к обратному эффекту и нарушить естественную работу иммунной системы.
Витаминные комплексы также требуют осторожного подхода: без назначения врача и анализа состояния организма они могут не только не помочь, но и навредить, приводя к избытку витаминов. Между прочим, известный телеведущий и врач Александр Мясников вообще считает неэтичными со стороны докторов советы по приёму любых «аптечных» витаминов.
В одном из выпусков своей передачи «О самом главном» он рассказал, что безопасно принимать только витамин Д, остальные же витамины врач советует получать исключительно с пищей. Мясников привёл результаты крупных исследований, которые показали — некоторые витамины, в частности, А и Е, в некоторых случаях могут даже увеличивать смертность.
Подводя итог, отметим, что как и в любом другом деле, в укреплении иммунитета не стоит прибегать к радикальным мерам и слепо верить рекламе. Ешьте фрукты и овощи, начните вести здоровый образ жизни, запишитесь в фитнес-клуб, просто хорошо высыпайтесь — и вскоре забудете о постоянных «больничных» и походах в поликлинику.
