Пять неожиданных признаков дефицита витамина C: когда кожа «кричит» о проблеме

Мы привыкли думать, что нехватка витамина C — это что-то из прошлого, вроде цинги у моряков. На деле же этот дефицит встречается гораздо чаще, чем кажется. Причём сигналы от организма бывают настолько «обычными», что многие даже не догадываются, в чём дело.

Вот пять симптомов, на которые стоит обратить внимание:

1. Синяки от лёгкого прикосновения

Если вы часто замечаете на теле синяки, хотя не помните, что ударялись, — это может быть звоночком. Витамин C помогает укреплять стенки сосудов, а его нехватка делает их хрупкими, отмечается в статье издания Glamour.

2. Сухая, шершавая, обезвоженная кожа

Витамин C нужен для выработки коллагена — белка, который отвечает за упругость и увлажнённость кожи. Недостаток этого витамина часто отражается на лице: кожа становится тусклой, суше и быстрее стареет.

3. Постоянная усталость и вялость

Если спите по 8 часов, но всё равно чувствуете себя «разряженной батарейкой» — причина может быть не в недосыпе. Витамин C участвует в выработке энергии и помогает усваивать железо. Без него организм буквально работает в режиме энергосбережения.

4. Долгое заживление ран

Порез не заживает неделю, а небольшая царапина воспаляется? Это может быть сигналом, что клеточная регенерация идёт медленно — опять-таки из-за нехватки витамина C, который критически важен для восстановления тканей. Об этом пишет британская The Sun.

5. Кровоточивость дёсен

Заметили кровь на зубной щётке? Не всегда виноват неправильный уход. Без достаточного уровня витамина C слизистые становятся более уязвимыми и воспаляются даже от обычной чистки зубов.

Что делать?

Добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов — особенно болгарский перец, брокколи, киви и цитрусовые. Или проконсультируйтесь с врачом о добавках, если питание не покрывает потребности.

Иногда всего один микроэлемент может значительно улучшить самочувствие. Главное — услышать, что говорит тело.