Бессонница, навязчивые мысли и необъяснимый страх: как тревожность отравляет жизнь

Тревожность и страх — глобальная проблема

Дедлайны, горящие сроки, экзамены, болезни близких — всё это порождает в нас страх и тревожность. Так, согласно данным опроса, почти половина всех студентов страдает от повышенной тревожности. Но 70% из них предпочитает справляться с проблемой, обращаясь к друзьям, а не к специалистам.

Ещё 32% хотели бы обратиться к специалисту, потому что им трудно понять, чего они хотят в жизни. А 28% студентов уверены, что им нужна психологическая помощь, но не могут сформулировать запрос. Это относится не только к студентам, но и к другим людям.

Уровень тревожности россиян значительно вырос в 2020 году, когда нагрянула пандемия коронавируса. С усложнением международной обстановки он увеличился ещё сильнее: по данным фонда «Общественное мнение» (ФОМ), на 30 сентября 2022 года высокую тревожность и опасения испытывали 70% россиян.

Позже уровень тревожности у людей, конечно, стал снижаться. На 26 марта 2023 года, по данным ФОМ, высокую тревожность испытывали 47% россиян. А вот к середине марта 2024 года уровень тревожности вырос уже до 58%.

Сильнее всего россияне тревожатся из-за здоровья близких, безопасности детей, собственного здоровья и безденежья. Страх перед терактами только на пятом месте, неопределённость будущего — на шестом, на седьмом — угроза потери работы. Также людей беспокоят невозможность самореализации, одиночество, страх смерти и бесцельность жизни.

Неприятные последствия тревоги

— Я вообще не знаю, как в нашем стремительном мире можно не тревожиться, — отметила Оксана Меньшикова. — Что я всё успею, что я ничего не пропустила в календаре, что я всё записала. С одной стороны, это состояние нам помогает ничего не забыть, всё время держит нас в тонусе. Но возникает большой вопрос: что делать, когда мы захотим снять этот тонус?

После дня, полного работы и тревоги, мы приходим домой, ложимся в кровать и не можем заснуть. В голову начинают лезть тревожные мысли о том, что было сегодня, вчера и позавчера, что будет завтра. Мы попадаем в замкнутый круг, и совершенно непонятно, как из него выбраться. Всё это серьёзно портит нашу жизнь.

Чем тревожность отличается от страха?

Страх всегда направлен на реальную опасность. Например, отправляясь в лес, мы можем бояться ядовитых змей. Страх — древний психологический механизм, который позволил человечеству выжить. Обнаружив, что змеи опасны, наши предки старались избежать столкновения с ними, спасая тем самым себе жизнь.

Тревога, как правило, беспредметна. Это эмоция, при которой мы переживаем из-за смутных, часто нам самим непонятных причин. Это может быть безосновательное беспокойство за своё будущее, за близких, которым на самом деле ничего не угрожает, из-за придуманных проблем на работе. Часто тревожность может и вовсе не иметь никакой направленности.

Признаки повышенной тревожности

В состоянии тревожности человек испытывает сильное беспокойство, настороженность и напряжённость, часто подавлен. У него портится сон, тускнеют краски жизни. Натянутые нервы портят настроение и отношения с людьми. Тревожность может быть «звоночком» надвигающегося невроза или депрессии.

Среди признаков повышенной тревожности можно выделить:

• постоянно пониженное настроение,
• раздражительность,
• повышенную утомляемость,
• проблемы с концентрацией внимания,
• необъяснимое чувство страха,
• отдаление от близких и друзей,
• снижение интереса к жизни,
• бессонницу,
• ощущение кома в горле,
• иногда — временные нарушения сердцебиения, нехватка воздуха, потливость ладоней и стоп.

Умеренная тревожность способна подстегнуть человека лучше справляться с какими-то задачами — например, хорошо готовиться к экзамену вместо того, чтобы гулять и веселиться с друзьями. Но если тревожные мысли становятся навязчивыми, идут по кругу и не оставляют, следует обратиться к психологу.

Виды тревожности

Иногда тревожность является чертой характера. Нередко её источником может быть травмирующее событие в прошлом или сильный стресс. Она является неотъемлемой частью посттравматического стрессового расстройства.

Тревожность может быть нескольких видов. Среди них часто встречаются:

• социальная — человеку тревожно при больших скоплениях людей,
• публичная — тревожность на массовых мероприятиях,
• экзистенциальная — страх смерти,
• посттравматическая — тревога вследствие пережитой психологической травмы,
• разделённое тревожное состояние — тревожность, которая возникает вдали от какого-то места или человека.

В тяжёлых случаях у человека может развиться тревожное расстройство. Это психическое расстройство, коррекцией которого должен заниматься уже психиатр. Такой человек отличается от других выраженной беспричинной тревогой, которая очень серьёзно отравляет ему жизнь. Хороший специалист может подобрать медикаменты, способные облегчить его состояние.

Как избавиться от тревоги

Если вы страдаете тревожным расстройством, просто расслабиться не получится. Как отметила Оксана Меньшикова, при таких расстройствах в мозгу происходят совершенно особенные сложные химические процессы, управлять которыми люди ещё не научились.

При менее серьёзной форме тревожности важно, чтобы у вас было своё собственное безопасное место, где вас никто не побеспокоит. Прекрасно, когда вы можете прийти домой, попить чая из любимой кружки и абстрагироваться от всех проблем. Кому-то спокойнее на любимой скамейке в парке, другие хорошо ощущают себя на природе.

Кроме того, психотерапевт рекомендует придумывать для себя небольшие приятные действия, которые помогут снять тревогу: выйти на улицу, сменить обстановку, поговорить с приятными людьми, встретиться с другом. Всё это поможет разорвать порочный круг, в который мы часто себя загоняем. Если же всё это не действует, не стоит стесняться обращаться к психологу.